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  冬天天氣寒冷，賴在被窩里不想出來相信是很多人夢寐以求的，可是夢往往是相反的，冬天是浪漫而寒冷的季節，人體在這個季節往往是脆弱的，一個冬季過后人體會出現維生素不足。如缺乏維生素c，會導致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便秘結等癥狀。因此，必須想辦法增加維生素的攝取，首先要擴大食物來源。
  需要補充人體維生素可適當吃些薯類，如甘薯、土豆等，它們均富含維生素C、維生素B。此外，在冬季上市的菜中，除大白菜外，還可選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量較豐富。多吃水果，如柑橘、蘋果、香蕉等，增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等，也可以保證身體對維生素的需要，只要經常調換品種，合理搭配。
  愛美的女生注意看啦！冬季我們也可以從食物中攝取護膚精華。韭菜、油菜、菠菜、甘薯、蘿卜、南瓜及動物肝臟、蝦、蛋黃等。這些食物可以潤澤皮膚，防止干澀、粗糙和出現皺紋。適量吃些動物脂肪。既有利于供給人體熱能，也可使皮膚保持正常光澤和富有彈性。動物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類等，這些食物可平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發生。
  寒涼食物冬天氣候寒冷，不宜吃寒涼食物，應食熱食。寒涼食物多屬陰，不易，削藝，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。尤其是老人、小孩，更應吃熱食。冬季氣候寒冷，人體陽氣內藏，脾胃功能相對虛弱，在飲食方面，如果再吃寒涼食物，必然會損傷脾胃陽氣，引起身體各種疾病。所以，冬季忌吃寒涼食物。
  豆漿中含有抗氧化劑、礦物質和維生素，還含有特殊的植物雌激素——黃豆苷原。常喝豆漿具有補虛潤燥、清肺化痰、通腸利便等功效。若將豆漿與大米煮粥加適量糖，可調養身體，補虛損。喝豆漿時加吃熟蛋1個則能補益氣血，適于體質虛弱和病后、產后的調養。食豆漿加飴糖能治療胃及十二指腸球部潰瘍。
  人們喜歡吃溫熱食物以抵御嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃狗肉，都屬溫補之品。但是，并不是熱性食物都合適，燥熱食物吃多了容易上火，甚至產生熱性疾病。所以，冬季提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲魚、海參、黑木耳等食品，忌吃燥熱食物。
  在這寒冷的冬天，根據自己的體質也自己補充能量，讓這個冬天過得更滋潤，登陸www.shadowcopynet.com尋找更多的養生方法。
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